반응형 수면위행1 스트레스·수면이 혈당을 민다: 코르티솔 루프 끊는 24시간 루틴 완벽 가이드 왜 스트레스·수면이 혈당을 흔들까?스트레스를 받으면 코르티솔·아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이들은 간의 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈중으로 내보내고(‘동원’), 말초 조직의 인슐린 감수성도 잠시 떨어뜨립니다. 결과는 간단합니다. 먹지 않아도 혈당이 오른다는 것. 여기에 수면 부족이 겹치면 렙틴(포만) 감소·그렐린(식욕) 증가·자율신경 흥분으로 당긴다→많이 먹는다→더 오른다의 고리가 완성됩니다. 공복 혈당이 정상이어도, 식후엔 쉽게 스파이크가 생기죠. 해결책은 의외로 생활 루틴 정렬입니다. 아래 24시간 표준 루틴을 그대로 따라 해 보세요.아침(기상~오전 10시): 하루의 ‘기준선’을 낮추는 시간① 기상 직후 5분 호흡 리셋코로 4초 들이마시고–6초 내쉬는 ‘6회/분 호흡(레조넌스 브리딩).. 2025. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
